早く走るための４つのコツ!! 動画あり

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そろそろ運動会が行われる学校も多いのでは
ないでしょうか？

ほとんどの学校と学年でかけっこやリレーが
あると思います。今から練習しても早くは
ならないかもしれないけど、ちょっとしたコツで
今までより早く走れるようになるのなら
自分の子どもに教えてあげたいのが親心だと
思います。

なので今からでも間にあう　
早く走るための４つのコツをまとめてみました。

 

その１　：　腕を大きく振る

腕を大きく振ると、歩幅が広がります。
同じスピードでも歩幅が広がると早く進みます。

そのための練習方法は『腕回し』です。
リラックスした状態で、腕を大きく回します。

肩甲骨をよく動かすように意識して下さい。

その２　：　ダッシュを速くする

スタートダッシュを速くすることができれば
その後のコーナー取りなどでレースの展開を
有利にすることができます。

スタートの時には、前のめり状態で、
体の重心を前に置くようにします。

その３　：　ひざを早く前に出す。

ひざ下のちからを抜き、股関節を柔らかくすることで
ひざを早く前に出すことができます。

効果的な練習方法は
大股スキップ、四股立ち、もも上げです。

四股立ち（しこだち）とは、ガニ股の中腰姿勢です。
お相撲さんが土俵入りとかでやってますよね。

その４　：　正しいフォームで走る。

なかなか自分では気が付かないことだと思います。
親御さんが注意してあげて下さいね。
ビデオで撮影して本人に見せて上げると本人も
納得できるかもしれないですね。

チェックポイントとしては
□　重心が悪い
□　アゴを出したりたり、ひきすぎたりしている。
□　腕をまっすぐ降っていない（左右に触れる）

効果的な練習方法は『ライン歩き』です。
一本のラインの上を歩きます。
歩道とかのラインも利用できます。
徐々にスピードを上げていきましょう。

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